Du willst also Boxen lernen, oder? Dann sind Sie bei uns genau richtig! Boxen ist sowohl körperlich als auch geistig ein unglaublich lohnender Sport. Es wird Ihr Herz höher schlagen lassen und Ihnen Fähigkeiten wie Beinarbeit, Hand-Auge-Koordination und schnelle Entscheidungsfindung beibringen, die Sie sowohl im Ring als auch außerhalb anwenden können.
Aber bevor Sie sich zum ersten Mal zwischen die Seile begeben, ist es wichtig, ein grundlegendes Verständnis einiger wichtiger Boxgrundlagen zu haben, damit Sie sicher bleiben und das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Hier kommt dieser Anfängerleitfaden ins Spiel! Am Ende verfügen Sie über eine solide Grundlage an Boxkenntnissen, um Ihre Reise in die süße Wissenschaft zu beginnen. 🤼♂️
Bereiten Sie sich vor 🥊
Das erste, was Sie benötigen, ist die richtige Boxschutzausrüstung. Dazu gehören eine Kopfbedeckung zum Schutz Ihrer Brust, Handschuhe zum Abfedern Ihrer Schläge, Handbandagen zur Unterstützung Ihrer Handgelenke, ein Mundschutz zum Schutz Ihrer Zähne sowie Boxschuhe oder Turnschuhe für Mobilität im Ring.
Sparen Sie nicht an hochwertiger Ausrüstung, insbesondere an der Kopfbedeckung – Sie bekommen nur ein Gehirn! Suchen Sie nach Marken wie Rival, Everlast oder Title, die schützende, gepolsterte Ausrüstung anbieten. Wichtig ist auch die richtige Passform. Lassen Sie sich von einem erfahrenen Boxer oder Trainer beim Anziehen helfen, damit alles eng anliegt, aber nicht einengt. Tragen Sie bei jeder Boxsitzung Ihre gesamte Ausrüstung, auch wenn Sie nur Polster oder Schattenboxen machen. Sicherheit geht vor!👨⚕️
Haltungen und Beinarbeit
Auf der grundlegendsten Ebene gibt es zwei Hauptboxhaltungen: die orthodoxe Haltung und die Rechtsauslegerhaltung. Orthodox ist für rechtshändige Kämpfer, bei denen der linke Fuß nach vorne und der rechte Fuß nach hinten zeigt. Bei Linkshändern ist es in der Rechtsauslegerhaltung umgekehrt.
Üben Sie in der von Ihnen gewählten Haltung, Ihr Gewicht sanft zwischen den Ballen und Fersen Ihrer Füße zu verlagern. Dies verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Fähigkeit, schnell die Richtung zu ändern. Schattenbox beim Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbewegen, um das Muskelgedächtnis der Beinarbeit zu verankern.
Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen, um eine gute Kraft und Stabilität bei Schlägen zu ermöglichen. Halten Sie Ihre nicht schlagende Hand zum Schutz immer am Kinn, auch bei Bewegungen. Beinarbeit macht 50 % des Boxens aus – machen Sie es sich bequem, im Ring zu tanzen!👣
Grundlagen des Stanzens
Nun zum spaßigen Teil: Lernen, wie man präzise und kraftvolle Schläge ausführt. Die vier Hauptschläge beim Boxen sind:
Jab – Mit der Führungshand direkt aus dem Kinn herausgeschnappt. Betrachten Sie es als einen „Ausfühl-“ oder Entfernungsfindungs-Schlag.
Kreuz – Ihr kraftvoller, gerader Schlag mit der hinteren Hand. Versuchen Sie, hineinzugehen, um maximale Wirkung zu erzielen.
Haken – Wird in einer bogenförmigen Bewegung geworfen und zielt auf die Seite des Kopfes oder Körpers Ihres Gegners. Kann mit beiden Händen geworfen werden.
Aufwärtshaken – In einem 45-Grad-Winkel nach oben geworfen und auf das Kinn gerichtet. Stecken Sie Ihren ganzen Körper hinein, um ihn zu heben.
Achten Sie beim Üben von Schlägen darauf, Ihren hinteren Fuß zu drehen, Ihre Hüften zu drehen und das Ziel vollständig zu durchdringen. Dadurch wird eine umwerfende Kraft aus Ihrem gesamten Körper erzeugt, nicht nur aus Ihren Armen. Stellen Sie sich vor, dass Sie jedes Mal ein Ziel wie eine schwere Tasche oder Handschuhe treffen.
Denken Sie daran: Beim ersten Lernen sind Geschwindigkeit, Genauigkeit und Form wichtiger als Kraft. Qualität vor Quantität ist der Schlüssel, insbesondere für Ihre Gelenke und Ihr Bindegewebe als Anfänger.
Verteidigung und Kopfbewegung
So wichtig die Offensive im Boxen auch ist, so wichtig ist es für Ihre Gesundheit und Sicherheit auf lange Sicht, im Ring defensiv verantwortlich zu sein. Die beste Verteidigung ist immer noch eine großartige Offensive, aber zu wissen, wie man ausrutscht, rollt, blockt und kontert, ist eine absolute Notwendigkeit.
Führen Sie Schläge aus, indem Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen bewegen, ohne die Taille zu beugen. Rollen Sie mit kraftvollen Schlägen, indem Sie Ihren Oberkörper drehen. Blockieren Sie mit angezogenen Armen und Schultern. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Gegner im Auge behalten und ihm niemals den Rücken kehren! Ständige Beinarbeit und Kopfbewegungen sollten mit der Zeit durch ausreichend Übung zur Selbstverständlichkeit werden.
Schattenbox, während du dich volle 3 Minuten lang ausschließlich auf die Verteidigung konzentrierst. Stellen Sie sich einen Gegner vor, der Sie angreift, und weichen Sie seinen Schüssen aus, bevor Sie kontern. Verteidigung gewinnt Meisterschaften – nutzen Sie die schöne Wissenschaft, nicht getroffen zu werden! 🥊💨
Der Rest des Spiels
Abgesehen von der eigentlichen Technik ist Boxen ebenso ein geistiger und körperlicher Marathon wie ein Sprint. Kondition, Strategie und Spielplanung sind allesamt entscheidende Komponenten für den Erfolg sowohl im Wettkampf als auch für die langfristige Freude am Sport.
Cardio ist Trumpf – Straßentraining, Sparring, Zirkeltraining und Konditionstraining sind ein Muss außerhalb des Rings. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung der Herz-, Lungen- und Muskelausdauer im Laufe der Zeit. Die richtige Ernährung mit hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen/Mineralien unterstützt auch die Erholung nach anstrengenden Trainingseinheiten.
Studieren Sie die Großen im Film – notieren Sie ihre Stile, Strategien, Stärken und Schwächen. Nachahmung ist die aufrichtigste Form der Schmeichelei. Visualisieren Sie sich selbst in verschiedenen Kampfszenarien und wie Sie darauf reagieren würden. Mentalität ist alles, wenn es klingelt.
Lernen Sie vor allem, die Strapazen des Trainings zu lieben. Schätzen Sie die Meilensteine, die Sie auf Ihrem Weg erreicht haben, und nicht nur Siege und Niederlagen. Mit der Hingabe an die Grundlagen und den guten wissenschaftlichen Prozess insgesamt wird der Erfolg im und außerhalb des Wettbewerbs mit Sicherheit folgen.
Jetzt geh raus und wirf ein paar Hände! Aber denken Sie daran, immer klug zu trainieren, geduldig zu bleiben und vor allem Spaß zu haben. Die süße Wissenschaft ist ein Sport, den man am meisten genießt. Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie weitere Fragen zum Boxen haben – ich teile gerne mehr von dem, was ich dabei gelernt habe. Bleiben Sie in diesen Schnörkeln auf der sicheren Seite! 🥊💪
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